Olá meninas…
H0je vim trazer para vocês ótimos exercícios para a região abdominal que podem ser feitos em casa. Antes de mais nada quero explicar que para você ter a região abdominal definida depende de vários fatores. O que vai facilitar muito a sua vida, é a sua genética, pessoas com menos gordura corporal na região do abdômen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa região. As pessoas que têm gordura abdominal e que desejam um abdômen definido, devem se concentrar em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia. A queima de gordura local é um mito. Você só consegue queimar gordura como um todo. Esqueça produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que o bom e velho aeróbico. Apesar do abdômen ser como qualquer outro músculo a sua capacidade de se recuperar é bastante alta, você pode treinar no máximo 3 vezes por semana, sempre dando no mínimo 24h de descanso para o músculo se regenerar.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios. Você pode fazê-los em um circuito repetindo o circuito completo 4 vezes.
1) Plank: Posicione seu corpo de barriga para baixo, antebraços e pontas dos pés no chão alinhados. Levante seu corpo por 30-60 segundos contraindo , matendo as costas reta e contraindo a musculatura abdZominal.
Gostaram meninas? Então vamos colocá-los em prática!!!
Beijinhos & Bom Treino!!
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